Mungkin anda kesuntukan masa untuk menurunkan berat badan dan tercari-cari cara diet berkesan dalam masa seminggu yang berkesan untuk anda boleh mulakan hari ini?
Berikut 7 cara diet berkesan dalam masa seminggu yang anda boleh mulakan:
1. Banyakkan minum air suam / air kosong
Minuman sukan, soda dan minuman beralkohol tidak memuaskan kelaparan dan hanya menambah kalori kosong. Malah minuman diet boleh memberi kesan negatif pada berat badan anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet soda dikaitkan dengan penambahan berat badan
Minum dua 8 gelas air sebelum setiap hidangan akan membantu anda mengisi perut anda supaya anda tidak makan terlalu banyak.
Beli botol air isi semula dan bawanya ke mana sahaja anda pergi. Dengan cara itu, anda boleh terus menghidratkan diri sepanjang hari tanpa minum minuman beralkohol atau soda.
2. Kurangkan makan bijirin dan produk tenusu
Kurangkan jumlah bijirin putih dan produk tenusu dalam diet anda. Dengan menghapuskan makanan yang menyebabkan kembung, anda akan dapat kelihatan lebih kurus dalam masa yang singkat!
Karbohidrat boleh menyebabkan kembung, terutamanya di sekitar perut anda di mana ia akan kelihatan paling jelas.
Karbohidrat mudah juga mudah dicerna, jadi ia akan menyebabkan anda lapar walaupun anda telah memakan banyak kalori.
Susu boleh menyebabkan kembung jika anda mempunyai intoleransi laktosa atau alahan. Jika ini berlaku kepada anda, beralih kepada pengganti tenusu. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai gejala ini, susu boleh menjadi sebahagian daripada diet anda.
3. Banyakkan makan sayur-sayuran
Makan banyak sayur-sayuran. Karbohidrat kompleks dalam sayur-sayuran dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat dalam pizza dan roti.
Sayur-sayuran juga mempunyai banyak air, jadi ia membantu menghilangkan berat badan berlebihan.
Kerana sayur-sayuran bervolume tinggi tetapi rendah kalori, makan mereka akan membantu anda merasa lebih cepat dengan cepat memakan kurang kalori secara keseluruhan.
4. Banyakkan makanan berserat
Mempunyai banyak serat dalam diet anda membantu anda berasa lebih cepat kenyang dan untuk tempoh yang lebih lama. Ia juga menggerakkan lemak melalui sistem pencernaan supaya kurang ia diserap ke dalam badan anda.
Tukar mangkuk pagi anda dengan bijirin dengan oat atau beberapa yogurt tanpa lemak yang ditaburi dengan 'flaxseed'.
Daripada kebiasaan anda makan pasta, tambahkan makanan kaya serat seperti lentil, kacang kering dan sayur-sayuran untuk diet anda.
5. Elak atau kurangkan makanan 'Pencuci Mulut'
Pencuci mulut biasanya menambah kalori tambahan apabila anda sudah kenyang. Jumlah gula dan karbohidrat yang tinggi juga boleh menyebabkan kembung.
Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk sesuatu yang manis, pilihlah buah atau sebiji coklat gelap yang kecil. Coklat gelap adalah baik untuk anda!
Elakkan tempat yang boleh mencetuskan keinginan gula anda seperti kedai roti kegemaran anda, restoran, bahagian kedai roti di kedai runcit, atau bahagian gula-gula di kedai ubat.
6. Makan dengan perlahan
Apabila anda menjalani gaya hidup yang sibuk, anda sering tergesa-gesa makan dalam kereta, di meja atau semasa berdiri. Ini tidak bagus kerana ia tidak membenarkan badan anda memberitahu anda bahawa telah kenyang!
Apabila anda makan lebih perlahan, anda memberi otak anda masa untuk berkomunikasi dengan perut anda dan memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti makan.
Apabila anda merasa puas dengan makanan anda, berhenti makan.
7. Kawal kalori dalam makanan.
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengeluarkan kalori dari diet anda secara konsisten. Jumlah kalori yang munasabah untuk setiap hari ialah kira-kira 1,200-1,500 untuk menurunkan berat badan secara berterusan.
Walaupun anda memotong kalori, adalah penting untuk memastikan bahawa anda masih mendapat nutrien yang anda perlukan. Potong makanan yang tidak menawarkan banyak nutrien (minuman bergula, pencuci mulut, dan makanan ringan) dan buat ruang untuk sayur-sayuran segar, buah-buahan, dan daging tanpa lemak.
Sekiranya anda mengurangkan pengambilan kalori anda dengan teruk, tubuh anda akan masuk ke dalam mod kebuluran dan menyimpan lebih banyak lemak!
Demikian antara 7 Cara Diet Berkesan Dalam Masa Seminggu yang ada boleh amalkan bermula hari ini.
Untuk menambahkan lagi keberkesanan, anda boleh membuat Latihan Interval.
Latihan Interval adalah amalan berselang-seli pecah-pecah aktiviti intensif dengan selang aktiviti kurang intensif. Latihan interval membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa anda bekerja.
Anda boleh mengintegrasikan Latihan Interval ke dalam latihan sedia ada anda. Contohnya, jika anda suka berjoging ringan, masukkan pecutan pendek berlari ke latihan anda. Jika anda menggunakan elips, tetapkannya supaya setiap 5-10 minit, tahap latihan anda akan meningkat.
Latihan interval meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan juga meningkatkan keupayaan tubuh untuk membakar lemak seterusnya. Jika digabungkan dengan 7 Cara Diet Berkesan Dalam Masa Seminggu tadi, ia akan menghasilkan keputusan yang menakjubkan!
0 comments:
Post a Comment